| Интересы: |
_¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ________¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ _______¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ _____¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ____¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ___¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶__________¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ___¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶________________¶¶¶¶¶¶¶ ___¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶____¶¶¶¶¶_______¶¶¶¶¶¶¶¶ __¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶___¶¶¶¶¶___¶¶¶¶¶¶¶¶ __¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶_¶¶_________¶¶¶¶¶¶¶ __¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶_______¶___¶¶¶¶¶ __¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶_____¶¶¶_¶¶¶¶¶ __¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶_____¶¶¶¶¶¶¶_¶¶¶¶ __¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶_______¶¶¶¶¶¶¶¶¶ _¶¶¶¶¶¶¶_¶¶¶___________¶¶¶¶¶ ¶¶¶¶¶¶¶_¶_______________¶¶¶ ¶¶¶¶¶¶___________________¶¶ _¶¶¶_____________________¶_¶ _¶¶¶_____________________¶¶ ___¶¶__________¶___________¶¶¶ ____¶¶_________¶¶__________¶¶¶¶¶¶¶ _____¶__________¶¶_________¶¶¶___¶¶¶ _____¶¶__________¶__________¶¶______¶¶ ______¶___________¶__________¶_____¶¶¶¶ _______¶___________¶_________¶¶______¶ _______¶¶__________¶¶________¶¶¶____¶¶ ________¶¶__________¶¶________¶¶¶¶¶¶ _________¶¶¶¶________¶__________¶¶¶¶¶ __________¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶__________¶¶¶¶¶ ___________¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶___________¶¶¶ ___________¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶___________¶¶¶ _____________¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶__________¶¶¶¶ _____________¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶_________¶¶¶¶ _____________¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶ ____________¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶_¶¶ ___________¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶________¶ ___________¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶______¶¶ __________¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶______¶ ___________¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶_____¶¶ _________¶¶___¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶____¶¶ ________¶¶_______¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶_____¶¶ _______¶_________¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶____¶¶ _____¶¶_____________¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶¶____¶¶¶ 1. Нельзя тренироваться если вы голодны и нельзя голодать после тренировки! Если вы тренируетесь голодным, то в процессе работы организм вынужден активно истощать свои запасы и сжигать ценные белки для компенсации потерь энергии. Вы же заправляете машину, чтобы поехать, вот и заправьтесь топливом на тренировку. Рекомендую за 50-60 минут до тренировки поесть углеводных продуктов, они легко усваиваются и дают энергию (см. примеры углеводных продуктов в конце статьи), но не набивайте желудок до упора . Белковую еду придется есть более чем за час-полтора, чтобы она уже начала усваиваться. Если вы не едите после тренировки, то восстанавливать энергию и мышцы просто нечем, и организм продолжает истощаться, вместо того чтобы начать синтез мышц. Рекомендую как можно быстрее после тренировки дать организму энергию и витамины, а затем белки для строительства. Уже через 15 минут после окончания можно и нужно начинать есть углеводную пищу и продукты, богатые витаминами и минералами. Когда я знаю, что после тренировки не будет возможности быстро поесть, я всегда беру с собой бананы, яблоки и секретный энергетический напиток моего изобретения Вот его состав – в 500-800 мл. воды кладу две столовые ложки меда, немного сиропа шиповника (покупаю в аптеке), выжимаю немного лимона, пару ложек тростникового сахара, и несколько таблеток аскорбиновой кислоты (витамин С), если чего-то нет, то добавляю малиновое варенье, для вкуса еще зеленый или черный чай. Все это в пластиковой бутылке можно таскать весь день. 2. Хорошо и много нужно есть каждый день! Ведь ваши мышцы растут не на тренировке, выполняя мощные упражнения, вы наоборот разрушаете их. А вот после тренировки включаются процессы восстановления и роста (эффект суперкомпенсации), эти процессы активно протекают от нескольких дней до недели, а иногда и дольше. То есть мышцы растут, когда вы отдыхаете после тренировки, и вот именно в этот период вы должны полностью обеспечивать организм питанием. Мышцы из ничего не построишь! Нужны стройматериалы – белки, и энергия для строительства – углеводы, а так же витамины и минералы для биохимических процессов в организме. 3. У людей с разным обменом веществ и с разным телосложением питание должно немного различаться. Если у вас быстрый обмен веществ, вы склонны к похудению и с трудом набираете вес и силу, то в вашем рационе должно быть много всего. Много углеводов для энергии, много белков и много витаминов с минералами. Ешьте разнообразную пищу минимум 4 раза
1 |
