ВСЕ О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ И ФИТНЕСЕ

ВСЕ РЕЦЕПТЫ с подсчетом калорий и БЖУ Информация о питании для тех, кто тренируется А ТАКЖЕ : Вся информация которая вам потребуется для создания идеального тела. Практика умного фитнеса: развенчание 25 мифов о тренировке и диете Лучшая защита от ошибок - это хорошая информированность. Развенчание мифов поможет вам определить что есть добро и зло, а также что есть ложь, а что есть правда. Не посещайте спортзал не прочитав это! Полин Нордин Начало вашего пути в фитнесе может быть запутанным, особенно если вы собираетесь заниматься без предварительного обучения. Если вы зайдете в интернет, чтобы найти необходимую информацию, вы обнаружите, что от многих людей и их идей дурно пахнет. Однако, трудно разобраться в этих фантастических фактах, особенно тогда, когда эта фантастика так красиво звучит. И вот появляюсь я! Посмотрите, как эти мифы лопаются и Вы сможете продолжить движение уже по правильному пути. Вы обнаружите, что с правильной информацией, ваши цели в фитнесе станут гораздо более ощутимыми, чем луч света на расстоянии. Миф 1: Если ты тяжелый, то ты толстый Правда: Когда вы начинаете тренировки с отягощениями, будет естественным, что Вы будете набирать вес. Силовая тренировка стимулирует организм к построению мышечной массы, которая поможет ускорить ваш метаболизм. Но эти мышцы также содержат большое количество воды. мифы о фитнесе Тренировка с отягощениями также является источником воспаления, которое ведет к задержке воды. Через неделю с момента начала силовых тренировок, вы можете стать на весы и обнаружить, что стали тяжелее, чем тогда, когда вы начали. Не волнуйтесь. Через несколько недель ваше тело начнет терять жир и ваши вновь приобретенные мышцы будут выглядеть суше. Это нормальное дело, когда вы весите больше, в то время как ваша одежда становится свободнее. Мышечная масса является более плотной и занимает меньше места, чем жир. Вот почему "мускулистый малыш" может весит больше, чем "жирный здоровяк". Миф 2: Ты не сможешь нарастить мышцы на овощах мифы о фитнесе Правда: Чтобы нарастить мышечную массу, мы нуждаемся в последовательности трех элементов: воздействие тренировки, калории и питательные вещества для поддержания наращивания мышечной массы и восстановления. Овощи содержат медленно-перевариваемые углеводы, минералы и витамины. Они как зерновые, но с меньшим количеством калорий. Если вы получаете достаточное количество калорий и полноценных белков, вы нарастите мышцы. Миф 3: Вы должны питаться фруктами, чтобы быть здоровыми. мифы о фитнесе Правда: В овощах содержится больше минералов, витаминов и даже противо-раковых веществ, чем во фруктах. Разница между двумя группами - в калорийности. В основном, овощи содержат меньше калорий, чем фрукты. Также, сахар, содержащийся в овощах - это в основном - фруктоза, которая аккумулируется в печени, а не в мышцах. Чтобы вам утолить голод фруктами, нужно съесть порцию гораздо больше, чем порцию овощей. Это означает то, что насыщая себя большим количеством калорий с фруктов, мы не достигаем цели потери жира. Я знаю, что люди, которые едят яблоки и виноград по вечерам думают, что они помогают себе терять вес. Миф 4: Женщины держат мышцы в тонусе, а мужчины занимаются тело строительством. Правда: Мышцы увеличиваются путем стимулирования мышечных волокон, которые становятся больше. Мы стимулируем мышцы перегружая их с помощью тренинга. Любое тело высвобождает гормон роста во время силового тренинга, но мужчины наращивают больше мышц потому что у них больше тестостерона - на много больше. Однако, мужчины и женщины строят мышцы одинаковым способом. "Держать в тонусе" и "строить" - это просто разные варианты одного и того же слова - гипертрофия. Женщины используют слово "тонус", потому что они боятся стать "большими". В большинстве случаев их выражение означает то, чт