Вкус Стройности 3

придерживайтесь схемы питания: ЗАВТРАК это медленные углеводы (в первую очередь) немного белка Углеводы: крупяные каши(овсянка, гречка, пшенная, перловая, ячневая крупа и др). Белок: молочные продукты (творог, кефир, сыр и др), яйца, орехи. Второй ЗАВТРАК Фрукты, орехи. . Обед - суп без зажарки. Овощной или на курином бульоне (без картошки желательно) В этот прием пищи также можно добавлять углеводы, например суп с гречкой или другой крупой. КЛЕТЧАТКА (салат из свежих/тушёных овощей: капуста, листья салата, стручковая фасоль, зелень. перец, огурцы, помидоры, кабачок, редис, спаржа, шпинат) . Полдник - если ваш полдник не слишком поздно, до 17-00 или у вас предстоит тренировка через 30 мин - 1 час, можно в этот прием пищи добавить углеводы(фрукты). Но! Оптимальный вариант белок + клетчатка. Салат из свежих овощей или овощное рагу и немного мяса, курицы, рыбы, отварное яйцо или кисломолочные продукты. . Ужин Белок клетчатка. Клетчатка: салат из свежих овощей или овощное рагу Белок: курица, рыба, морепродукты, отварное яйцо или кисломолочные продукты. Если вы хотите удержать вес и скинуть - никаких углеводов! И не забывайте пить не менее 1,5 л волы! Утром натощак и за 20-30 мин до приема пищи