Plank Challenge

Планка - это статическое упражнение. Если делать все правильно, то 30 дневный челлендж планки сделает чудо с глубокими мышцами пресса. Во фронтальной планке важно держать таз на уровне всего тела и не делать прогибов. Что бы не навредить спине надо правильно распределять нагрузку - локти ставить четко под суставами, ягодицы и ноги напрячь, живот втянуть. И ЕЩЕ ОДНО - ДЫШИТЕ. Делая фронтальную планку первый раз не насилуйте себя. Продержите ее 20-30 секунд, но в следующий раз увеличьте время. Отличное приложение - 30DAYS. Сначала нужно пройти тест, а дальше приложение распишет график и время тренировок. https://itunes.apple.com/ru/app/plank-challenge/id806415368?mt=8 И ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО http://interesno.co/myself/262ef67fdd01