o - i

напряжение - расслабление - связность Осознание, освоение и выравнивание степеней наполненности объемов в пространстве тела, дыхания и ума. Технически: раз в 7-10 дней в группе выкладываются сеты упражнений для самостоятельной практики. Занятия длятся до получаса в день: ~ 15 мин обязательная часть + 15 мин дополнительная по желанию. Время практики каждый выбирает для себя сам. Например, одно утром, другое вечером. Каждую неделю участник даёт обратную связь (по минимуму - делал/не делал; по желанию - что получилось/не получилось, в чем возникли сложности/выходило легко, что вызвало интерес, всякое прочее обсуждение и опорные вопросы). Ключевые пункты: - постоянство - ясность - удобство Постоянство. Участник берет на себя обязательство ежедневного выполнения предлагаемых упражнений вне зависимости от обстоятельств. Ясность. Доведение до собственного сведения состояния тела и ума и того, каким образом в них происходят процессы с помощью исследования на практике - до, во время и после практики (в каждой из ее частей) - что в народе называется осознанием. Удобство. Упражнения выполняются с ориентиром на достижение удобства и расслабления, переведения любого положения или узора движения во внутреннем ощущении из выделенного и критического в обыденно удобное. Также, сила и интенсивность выполнения упражнений определяется возможностями человека сегодня и сейчас. Важным является не столько достижение какого-либо определенного результата, сколько качество внимания во время выполнения упражнений, а именно собранность, ясность и отсутствие внутреннего насилия.