BERSERKER - 100% ВОЛИ

База для всех BERSERKER: 1) Разминка 2) 12 выходов силой. (3 подхода по 4 повторения) 3) 45 минут бег + каждые 300 метров (3 круга вокруг футбольного поля) один силовой подход с отягощением или без. (Всего три разных упражнения, по 15 минут на каждое) 4) По завершении 45 минут - челночный бег 10 раз туда и обратно на расстояние половины стороны поля. 5) Планка 3 минуты. 6) Переворачивание 10кг блина в воздухе одной рукой. 20 раз на руку, всего 4 подхода. 7) Вис на турнике по 1 минуте два раза. Сплит BERSERKER: -РУКИ 15 минут - Подтягивания обратным хватом + блин 5 или 10 кг. На 8-12 раз. 15 минут - Брусья + 5, 10 или 15 кг. 15 минут - Рукоходы или переход с планки на прямые руки. По 15 раз на каждую руку. - ГРУДЬ 15 минут - Отжимания + 10 кг на спине. 15 минут - Брусья + 15 кг в рюкзаке 15 минут - Добиваем отжиманиями в наклоне на максимум. - СПИНА 15 минут - подтягивания + 5 или 10кг 15 минут - подтягивания обратным хватом 15 минут - Планка +10кг на максимум - НОГИ 15 минут - приседы + 10 или 15кг 15 минут - Запрыгивания по 12 раз 15 минут - выпады + 10кг - КОР 15 минут - Пресс 100 скручиваний не поднимая поясницы 15 минут - подъемы ног по 12 раз 15 минут - Наклоны в стороны + 10кг по 20 раз на сторону Сколько и каких BERSERKER в неделю ебашить - дело индивидуальное я начинал с одного, теперь их шесть + URBAN FR BERSERKER по вс ПН - СПИНА ВТ - РУКИ СР - ГРУДЬ ЧТ - НОГИ + КОР ПТ - СПИНА СБ - РУКИ ВС - URBAN FR BERSERKER
BERSERKER - 100% ВОЛИ
Страна: нет данных
Город: нет данных
Тип группы: Философия
Членство в группе: Доступно всем
Возрастные ограничения: нет
Количество подписчиков: 164
Ссылка на соц.сеть: berserker_training
Статус: тренироваться все менее и менее человечно

Участники и подписчики

Вамп Алекс, Россия, Сочи
Алекс Вамп
Россия, Сочи
Цедерман Дмитрий, Россия, Санкт-Петербург
Дмитрий Цедерман
Россия, Санкт-Петербург
Михайлович Николай, Россия, Краснодар
Николай Михайлович
Россия, Краснодар
Бойко Артём, Россия
Артём Бойко
Россия
Питерский Олег, Россия, Москва
Олег Питерский
Россия, Москва
Лёгкий Денис, Россия
Денис Лёгкий
Россия, 36 лет
Мельников Миша, Россия, Москва
Миша Мельников
Россия, Москва, 33 года
Пермяков Александр, Беларусь, Гродно
Александр Пермяков
Беларусь, Гродно
Алексеевич Александр, Украина, Днепропетровск (Днепр)
Александр Алексеевич
Украина, Днепропетровск (Днепр)
Максакова Сабина, Россия, Москва
Сабина Максакова
Россия, Москва
Миннуллина Альбина, Россия, Казань
Альбина Миннуллина
Россия, Казань, 46 лет
Бородулин Сергей, Россия, Тверь
Сергей Бородулин
Россия, Тверь
Гришин Василий, Россия, Пенза
Василий Гришин
Россия, Пенза
Гриффитс Алексей, Россия, Воронеж
Алексей Гриффитс
Россия, Воронеж
Рейнгардт Павел, Россия, Красноярск
Павел Рейнгардт
Россия, Красноярск
Us Valentine, Россия, Москва
Valentine Us
Россия, Москва, 39 лет
Красильчук Алик, Россия, Санкт-Петербург
Алик Красильчук
Россия, Санкт-Петербург
Абакумов Стас, Россия, Москва
Стас Абакумов
Россия, Москва
Терёшин Павел, Россия, Пермь
Павел Терёшин
Россия, Пермь, 43 года
Грищенко Иван, Россия, Кемерово
Иван Грищенко
Россия, Кемерово

Правовая информация

Представленная здесь информация получена из общедоступного открытого источника.
За достоверность информации сайт ответственность не несет.

Если вы администратор группы «BERSERKER - 100% ВОЛИ» или являетесь его законным представителем, вы можете удалить эту страницу