BERSERKER - 100% ВОЛИ

База для всех BERSERKER: 1) Разминка 2) 12 выходов силой. (3 подхода по 4 повторения) 3) 45 минут бег + каждые 300 метров (3 круга вокруг футбольного поля) один силовой подход с отягощением или без. (Всего три разных упражнения, по 15 минут на каждое) 4) По завершении 45 минут - челночный бег 10 раз туда и обратно на расстояние половины стороны поля. 5) Планка 3 минуты. 6) Переворачивание 10кг блина в воздухе одной рукой. 20 раз на руку, всего 4 подхода. 7) Вис на турнике по 1 минуте два раза. Сплит BERSERKER: -РУКИ 15 минут - Подтягивания обратным хватом + блин 5 или 10 кг. На 8-12 раз. 15 минут - Брусья + 5, 10 или 15 кг. 15 минут - Рукоходы или переход с планки на прямые руки. По 15 раз на каждую руку. - ГРУДЬ 15 минут - Отжимания + 10 кг на спине. 15 минут - Брусья + 15 кг в рюкзаке 15 минут - Добиваем отжиманиями в наклоне на максимум. - СПИНА 15 минут - подтягивания + 5 или 10кг 15 минут - подтягивания обратным хватом 15 минут - Планка +10кг на максимум - НОГИ 15 минут - приседы + 10 или 15кг 15 минут - Запрыгивания по 12 раз 15 минут - выпады + 10кг - КОР 15 минут - Пресс 100 скручиваний не поднимая поясницы 15 минут - подъемы ног по 12 раз 15 минут - Наклоны в стороны + 10кг по 20 раз на сторону Сколько и каких BERSERKER в неделю ебашить - дело индивидуальное я начинал с одного, теперь их шесть + URBAN FR BERSERKER по вс ПН - СПИНА ВТ - РУКИ СР - ГРУДЬ ЧТ - НОГИ + КОР ПТ - СПИНА СБ - РУКИ ВС - URBAN FR BERSERKER