(7 поток) Physical Transformation/ФизТрансформ

Тюнингуем физическую форму. Здесь пройдет 7-й поток замечательного тренинга Physical Transformation/Физическая трансформация. Старт 16 октября 2017 года. У нас топят жир, набирают мышцы и становятся здоровее. 100% результат для тех, кто вписался и не соскочил. Правила: 1. Включите уведомления от группы, чтобы не упустить важные объявления (это там где три точки под аватаркой) Добавьте в друзья Вжух Трансформацию. Это мой ассистент, правая рука и просто замечательный человек. Комментарий от неё = комментарий от меня. 2. Прочитали информацию - ставьте лайк. Это форма обратной связи от вас, я в курсе, что вы ознакомились. Лайк от меня - я прочитал ваше сообщение или отчет. Я настоятельно рекомендую читать всё, что здесь публикуется - оно публикуется не случайно. В ответ на дурацкий вопрос - буду отправлять перечитывать. 3. Те, кто забивают, пропадают, упорно игнорируют инструкции - быстро вылетают. Косяки штрафуются: cначала идёт предупреждение, далее денежные штрафы. Штрафы растут по прогрессивной шкале согласно числовой последовательности Фибоначчи: 100 руб., 100 руб., 200 руб., 300, 500, 800, 1300 и так далее пока вам не перехочется косячить. На самом деле мало, кому удалось перешагнуть планку в 500 рублей, но всё же. 4. Употребление алкоголя идёт вне конкурса и штрафуется на 1000 рублей и 100 бёрпи на камеру в день после пьянки. Правило действует со второй недели (как только вы получили планки) 5. Первые три недели - тестдрайв проекта. Если вам не нравится, не получается, не согласны и т.д. вы можете спокойно забрать деньги и покинуть проект. Если вы остаётесь - вы автоматически согласны со штрафными в том числе. 6. Начиная с пятого потока мы начинаем взвешиваться каждое утро и ежедневно публиковать вес вместе с отчетом. Отчеты за прошедший день публикуются вечером либо до 10:00 следующего дня. Раз в неделю ДО 12:00 ВОСКРЕСЕНЬЯ - сдаем контрольные цифры: ставим средний вес за неделю и публикуем замеры. Раз в месяц делаем фото (фронтально, с боку, со спины) и отправляем мне в личку. 8. Новые планки (индивидуальную корректировку программы) вы получаете еженедельно после контрольных цифр (вес+замеры). 9. В группе действует ОБЩИЙ ЧАТ, ОБЩАЯ ТЕМА и ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ТЕМЫ. Все вопросы касательно тренинга (что есть, как есть, почему есть и прочие индивидуальные особенности) - пишем в ОБЩИЙ ЧАТ, ОБЩУЮ ТЕМУ и ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ТЕМЫ. Любое сообщение по тренингу направленное в личку я могу увидеть через сутки и более, либо вообще не увидеть. Плюс ваши вопросы не уникальны и ответ на них может помочь многим другим. Пишите в личку по важным личным вопросам плз. Если вы в индивидуальной теме хотите получить ответ скорее - используйте кнопку ответить, чтобы мне или Вжух пришло оповещение. 10. Спорт - составляющая не обязательная, но КРАЙНЕ ЖЕЛАТЕЛЬНАЯ. Начиная с этого потока у нас появляются программы тренировок. Если вы принципиально не тренируетесь - не тренируйтесь. Если хотите толковый результат - занимайтесь хотя б 2-3 раза в неделю. Можете своим спортом, какой бы он ни был. Я буду публиковать наиболее научно обоснованные программы для тренировок с железом - вы можете использовать их или добавить эти тренировки к вашим. (будьте бдительны - правила могут дополняться)